Чем больше временных поясов вы пересекаете во время своего туризм, тем больше сбиваются наши биологические часы. Это приводит к бессоннице, потере аппетита и общей усталости.
Рекомендации:
- хорошо выспаться ночью перед полетом,
- старайтесь выбирать дневные перелеты,
- если по возможности, выберите неприкрытый рейс, дабы сократить время полета,
- если в пункте назначения вы остаетесь менее 48 часов, переведите часы на местное время и страйтесь имеются и спать поместному времени.
- "жаворонки" и люди, жестко следующие распорядку дня сильнее ощущают дискомфорт от разницы во времени,
- при передвижении на восток разница во времени ощущается сильнее, чем при передвижении на запад,
- по прибытии сдвигайте время вашего отхода ко сну на два часа раньше либо потом всякий день, пока что не оно не совместится с местным временем,
- дневной макрокосм - цветущий взаправдашний стимул синхронизации внутренних биологических часов человека с новым временем, гораздо сдвинутым в ту либо другую сторону от привычного. Большой ненастоящий мало-мало, эквивалентный солнечному, около через час дальше рассвета, может перевести стрелки ваших биологических часов,
- непроходимый мироздание тем, кто пересек многие часовые пояса: не устраивайте себе высоченный отдых потом перелета. Быстро же включайтесь в ритм местной жизни - работайте, спите, ешьте и пейте по местному времени - как все вокруг вас. Само окружение синхронизирует ваши биологические часы. Если хотите ускорить процесс адаптации - делайте физические упражнения. Помогает.