Как пережить длительный перелет на самолете: Исчерпывающее руководство по выживанию в небе

Путешествие на другой конец света – это, несомненно, захватывающее приключение, но зачастую между мечтой и реальностью лежит многочасовая рутина перелета. В то время как наши предки неделями добирались до заморских стран, мы можем оказаться на другом континенте всего через полдня. Однако эта скорость имеет свою цену – физиологический и психологический стресс для организма. Если вы никогда не испытывали путешествие продолжительностью в несколько и более десятка часов, вы еще не знаете, что такое настоящая проверка на прочность. Эта статья – не просто сборник общих советов, а ваше персональное руководство по выживанию, которое поможет не просто «пережить» перелет, а провести это время с максимальным комфортом и выйти из самолета готовым к новым впечатлениям, а не к больничной койке.

Подготовка – 50% успеха: Что сделать до вылета?

Умный путешественник начинает готовиться к долгому перелету не в аэропорту, а за несколько дней. За 2-3 дня до вылета постарайтесь пить больше воды, сократив при этом потребление кофеина и алкоголя, которые обезвоживают организм. Если вам предстоит серьезная смена часовых поясов, можно начать мягко корректировать свой режим. Например, если вы летите на восток, ложитесь спать на час-полтора раньше обычного. Еще один лайфхак – забронируйте место заранее. Сайты вроде SeatGuru помогут вам выбрать оптимальное кресло: у окна, если вы планируете спать и не хотите, чтобы вас беспокоили; у прохода для легкого доступа в туалет и возможности вытянуть ноги; или в первом ряду эконом-класса, где обычно больше пространства для ног.

Как одеться в долгий перелет? Искусство многослойности

Выбирая одежду для дальней дороги, руководствуйтесь только одним: комфортом. Забудьте о джинсах, которые впиваются в живот после сытного обеда на высоте 10 000 метров, и об узких туфлях, которые к концу полета превратятся в орудие пытки. Сделайте ставку на функциональность: спортивные брюки или легинсы из эластичных, дышащих тканей, мягкую футболку или свободную тунику и обязательно – толстовку или кардиган. Ключевой принцип – «одеваться как луковица». Если вы летите в теплые страны, шорты можно пока упаковать в ручную сумку. Помните, что в самолете вы будете подвергаться воздействию кондиционера в течение многих часов, а температура в салоне редко бывает по-настоящему теплой. Кроме того, постоянные перепады давления, быстрая утомляемость и низкая подвижность – все это может вызвать у вас непредсказуемые ощущения холода или, наоборот, жара.

Отдельно стоит поговорить о здоровье ног. Большинство пассажиров, даже не имеющих явных проблем с кровообращением, покидают самолет с отеками ног – это прямой результат нескольких часов сидения в неестественной позе, обезвоживания и перепадов давления. Рецепт против этого недуга – специальные антиварикозные/компрессионные чулки, которые улучшают венозный отток и значительно снижают риск тромбозов. Наденьте их перед вылетом и не снимайте до конца полета. Дополните эту стратегию обильным питьем простой воды. И никогда не пренебрегайте сменой одежды. В ручной клади обязательно возьмите с собой комплект свежего нижнего белья и запасную футболку. Никогда не знаешь, что может случиться на борту: сосед прольет на вас томатный сок, вы вспотеете во время турбулентности или просто захотите ощутить свежесть перед посадкой. Смена белья – это простой способ «перезагрузиться» и почувствовать себя новым человеком.

Что есть и пить в длительном перелете? Гид по питанию на высоте

На дальних рейсах авиакомпании, как правило, предлагают пассажирам бесплатный обед, а иногда и два. Вы можете заранее ознакомиться с меню на сайте авиакомпании и сообщить о своих диетических предпочтениях (вегетарианство, веганство, аллергия на какие-либо продукты и т. д.). Однако не ждите ресторанного уровня – еда в самолете функциональна. Из-за низкой влажности и давления наши вкусовые рецепторы работают иначе, поэтому пища часто кажется более пресной. Если вы не уверены в бортовом меню, легкие закуски (бутерброды, орехи, фрукты, энергетические батончики) можно приготовить дома и положить в ручную кладь. Помните, что жидкости объемом более 100 мл через контроль безопасности не пропустят, поэтому воду и другие напитки лучше купить в зоне вылета уже после досмотра.

Одно можно сказать наверняка - не экспериментируйте с экзотической или тяжелой пищей ни до, ни во время полета. Острое, жирное или непривычное для вашего желудка блюдо – верный путь к дискомфорту. Пищевое отравление — последнее, что вам нужно в долгом перелете на самолете, когда доступ к врачу ограничен. Основное правило – гидратация. Пейте много чистой негазированной воды и избегайте кофе и алкоголя. Спиртные напитки не только вызывают обезвоживание, но и нарушают структуру сна, а их эффект на высоте усиливается. Все мы интенсивно теряем влагу на борту самолета из-за сухого воздуха, поэтому вам нужно постоянно пополнять запасы жидкости, чтобы чувствовать себя хорошо, избежать головной боли и сухости кожи.

Ваша личная аптечка в ручной клади

Это тот пункт, которым многие пренебрегают, пока не столкнутся с проблемой лицом к лицу. Стандартный набор должен включать:

• Обезболивающее (Ибупрофен или Парацетамол) на случай головной или другой боли.
• Средство от укачивания, даже если вы думаете, что оно вам не нужно. Турбулентность бывает непредсказуемой.
• Пластыри и дезинфицирующее средство для мелких порезов или натертостей.
• Капли в нос (солевой спрей) для увлажнения слизистых.
• Влажные салфетки и антисептик для рук.
• Личные лекарства, которые вы принимаете постоянно.

Не полагайтесь на бортовую аптечку – ваша собственная будет всегда под рукой.

Как быть со сменой часового пояса? Борьба с джетлагом

Например, из Москвы в Нью-Йорк можно долететь за 9,5 часов. Отправление из Москвы в 17:00, прибытие около 20:00 по местному времени. И тут начинаются проблемы... Смена часового пояса сбивает с толку не только в часах, но и в вашем теле, нарушая циркадные ритмы. Лучшая стратегия – как можно скорее перейти на режим по местному времени в уме и в действиях. Поэтому в случае путешествия Москва-Нью-Йорк вам следует воздержаться от сна как можно дольше, пока вы не доберетесь до отеля и не наступит местный вечер (скажем, 22:00). Тогда вам будет гораздо легче заснуть ночью в Нью-Йорке и наутро проснуться отдохнувшим.

Если же вы летите на восток и вам нужно заснуть по местному времени раньше, чем хочет ваш организм, можно прибегнуть к помощи мелатонина – гормона сна, который продается в виде добавки в аптеках многих стран (перед применением проконсультируйтесь с врачом). Не пользуйтесь гаджетами с яркими экранами перед сном, их синий свет подавляет выработку естественного мелатонина. Вместо этого послушайте спокойную музыку или почитайте бумажную книгу.

Чем заняться в полете? Победа над скукой

Десять часов – это много. Не надейтесь просто проспать весь полет. Подготовьте развлечения:

• Загрузите фильмы, сериалы и музыку на свой гаджет. Не всегда в самолете есть индивидуальные экраны, а если и есть, их выбор может быть ограничен. Портативный power bank спасет, если розетка окажется нерабочей.
• Возьмите книгу или электронную книгу. Чтение – один из лучших способов убить время и не зависеть от техники.
• Аудиокниги и подкасты. Они позволяют отдохнуть глазам и расслабиться.
• Рабочие документы или изучение языка. Перелет – отличное время для продуктивности, когда вас никто не отвлекает.
• Пазлы, кроссворды или раскраски-антистресс.

Движение – это жизнь: гимнастика на 35 000 футах

Каждый час вставайте с кресла и проходитесь по проходу 2-3 минуты. Это разгонит кровь и предотвратит отеки и тромбозы. Но даже сидя на месте, можно и нужно делать простые упражнения:

• Вращайте стопами, описывая круги в воздухе.
• Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы бедер и ягодиц.
• Сделайте несколько поворотов головы и наклонов к плечам, чтобы размять шею.
• Вытяните ноги под сиденьем впереди и потяните носки на себя.

Не стесняйтесь – ваше здоровье важнее мнения случайного соседа.

Ваш перелет – ваши правила

Длительный перелет – это испытание, но к нему можно и нужно подготовиться. Продуманная экипировка, стратегия питания и гидратации, план по борьбе с джетлагом и набор для развлечений превратят многочасовое сидение в кресле если не в удовольствие, то в вполне комфортный и управляемый процесс. Помните, что вы инвестируете в свое самочувствие в начале отпуска или командировки. Выйдя из самолета бодрым и отдохнувшим, вы сможете с головой окунуться в новые впечатления, а не тратить первые драгоценные дни на восстановление. Счастливого полета!